Sebbene sia già risaputo che ci sono vitamine che incoraggiano una migliore salute fisica, non molte persone sanno che tutti quei minerali e vitamine che entrano nel tuo corpo possono anche avere un effetto significativo sulla salute del tuo cervello.
Per quanto riguarda la nutrizione e la salute in generale, non c’è modo che tu possa separare il tuo corpo dalla tua mente. Questi due vanno sempre di pari passo. Ciò significa che se ne trascuri uno, anche l’altro ne risentirà. Questo è il motivo per cui l’assunzione di vitamine in grado di supportare e promuovere un corpo più sano può anche essere in grado di aiutare a supportare le funzioni cerebrali e la salute mentale.
Quando il tuo corpo sperimenta alcune carenze vitaminiche, questo può indebolire il tuo organo mentre lavora in modo meno efficace. Se i tuoi organi non funzionano correttamente, aumenta il rischio di sviluppare diversi disturbi e condizioni che possono influire notevolmente sulla tua salute fisica e mentale.
Ricorda che anche il tuo cervello è un organo e ha bisogno di alcuni nutrienti per continuare la sua funzione. Di seguito sono elencate alcune vitamine che potresti voler aggiungere alla tua dieta per aumentare la funzione cerebrale e supportare la salute mentale:
Vitamine del gruppo B
Alcune delle migliori vitamine che puoi trovare per la tua salute mentale non sono altro che le vitamine del gruppo B. Le vitamine del gruppo B sono popolari per le loro capacità di alterare l’umore. Questo aiuta a migliorare la tua memoria, combattere la fatica e farti funzionare con una maggiore chiarezza nel suo insieme. Le carenze di vitamine del gruppo B come B12, B2 e B1 possono provocare irritabilità, paura, ansia e depressione.
B9 e B12 sono vitamine essenziali per aiutare a mantenere un sistema nervoso sano. Questi due sono necessari per la produzione di dopamina, serotonina e noradrenalina. La serotonina e la noradrenalina sono neurotrasmettitori presenti nel treno che influenzano gli stati d’animo e gli schemi comportamentali mentali.
Resina di CBD
Gli effetti della resina di CBD, che è una delle sostanze attive presenti nella cannabis, stanno ora iniziando ad attirare l’attenzione in termini di benefici per la salute mentale. Questa è tra le varietà tradizionali di canapa più popolari. Questo è sempre più sfruttato per le sue proprietà curative, terapeutiche e ansiolitiche.
La resina di CBD è nota per avere diverse virtù. Anche il principio attivo in esso contenuto è diventato oggetto di numerosi studi. Per i pazienti che soffrono di sintomi di ansia e attacchi di ansia, l’uso della resina di CBD può essere molto utile.
Questo può anche aiutare a regolare gli sbalzi d’umore, ma la sua azione non si limita solo alla fisiologia. Questo va ben oltre in quanto può influenzare anche le facoltà psichiche. Anche questo sembra essere più efficace rispetto agli antidepressivi.
Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale presente nel corpo umano che aiuta a regolare e calmare il sistema nervoso. Un maggiore apporto di magnesio può ridurre i sintomi di depressione, ipertensione nei bambini con diagnosi di ADHD e sindrome premestruale nelle donne.
È stato anche rivelato che bassi livelli di magnesio sono associati alla depressione. Nonostante la necessità di ulteriori ricerche prima che si capisca esattamente perché e come il magnesio influisca sulla salute mentale, una potenziale ragione è che può regolare i microbi intestinali associati all’ippocampo. L’integrazione di magnesio regola i microbi intestinali malsani che possono causare sintomi di depressione.
Acidi grassi omega-3
Mentre gli acidi grassi omega-3 si trovano principalmente nella maggior parte dei pesci e in alcune alghe marine, questi sono più abbondanti nei pesci grassi come sardine, aringhe e salmone. Gli scienziati stanno esaminando gli acidi grassi omega-3 e i loro effetti sui disturbi dell’umore dopo aver scoperto che la depressione è meno comune nei paesi che tradizionalmente consumano una dieta a base di pesce.
Le diete grasse possono viaggiare senza sforzo attraverso le membrane cellulari e lì interagiscono con le molecole che regolano l’umore. Influenzano anche la funzione dei neurotrasmettitori e migliorano la fluidità delle membrane cellulari che contribuiscono tutti a un migliore stato mentale.
Zafferano
Lo zafferano è una spezia profumata e dai colori vivaci spesso usata nella cucina indiana e mediorientale. Questo è prodotto dai petali essiccati del fiore chiamato Saffron Crocus. Si scopre che lo zafferano aumenta i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che migliora l’umore.
L’integrazione di zafferano può ridurre drasticamente i sintomi della depressione aumentando i livelli di serotonina. Ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche per comprendere lo zafferano e la sua piena portata delle capacità nel trattamento delle condizioni di salute mentale.
Vitamina C
La vitamina C è probabilmente la più popolare tra tutte le vitamine. Molte persone sanno fin troppo bene cosa può fare la vitamina C e le sue capacità di potenziamento immunitario. Anche coloro che potrebbero non avere familiarità con varie malattie e i loro usi specifici probabilmente berranno uno o due bicchieri di succo d’arancia o assumeranno una compressa di vitamina C quando avvertono i sintomi dell’influenza o del raffreddore.
Tuttavia, non molte persone sono consapevoli del fatto che la vitamina C svolge anche un ruolo fondamentale quando si tratta di salute mentale. Sebbene il legame tra umore e vitamina C possa essere sorprendente, la maggior parte delle persone con carenza di vitamina C sperimenta affaticamento cronico e depressione.
Vitamina D
La vitamina D è un fantastico integratore naturale per la salute mentale. Questa vitamina può contribuire a una funzione cerebrale più sana oltre ad altri benefici per la salute. È stato rivelato che dopo i test, molte persone con diagnosi di depressione sperimentano anche livelli di vitamina D inferiori al solito. Nel frattempo, le persone che soffrono di bassi livelli di vitamina D nei loro corpi hanno maggiori probabilità di soffrire di attacchi di ansia, depressione e altre condizioni di salute mentale rispetto ad altre persone con livelli normali di vitamina D. Se si verificano più sintomi di depressione durante i mesi con poca luce solare, gli integratori di vitamina D possono essere in grado di aiutare.
Zinco
Le carenze di minerali e micronutrienti sono un problema serio in tutto il mondo e possono portare a condizioni di salute diverse, una delle quali è la depressione. Lo zinco è un minerale che può essere trovato in tutto il corpo umano e anche in altri animali. Cereali integrali, latticini, legumi, pollame e carne hanno tutti livelli di zinco relativamente alti.
Lo zinco è un oligoelemento importante quando si tratta della maggior parte delle funzioni biochimiche e biologiche come il metabolismo e il sistema immunitario, nonché lo sviluppo e la crescita del cervello. La ricerca ha rivelato che bassi livelli di zinco possono comportare una ridotta funzione del cervello e altri disturbi comportamentali. L’integrazione di zinco potrebbe anche aiutare a ridurre i sintomi della depressione, in particolare nelle donne.